Hotel Rosita Puerto Vallarta | 21 Maneras para aumentar la energía

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Al terminar el año, terminamos "muertos de cansancio", es por eso que te enviamos este artículo, que si bien no es corto, sabemos que algunos de estos tips, te "encantarán"... FELIZ AÑO 2012!

Puedes hacerlo en sólo 10 minutos al día!
Por R. Morgan Griffin

¿Te sientes mal y con flojera en el trabajo? ¿La perspectiva de una tarde haciendo tareas domésticas parece demasiado triste? Es hora de un descanso para refrescar y aumentar su energía. Aunque no te tomes la tarde libre, tómate 10 minutos para recobrar fuerzas.

Y a pesar de que 10 minutos no te dan la misma revitalización que 10 días en una playa, pueden aumentar la energía y el estado de ánimo. ¿Cómo le haces? ¿Cómo usas 10 minutos para algo más vigorizante que el surf o un juego en el web? Se consultaron a expertos terapeutas, dietistas y especialistas en medicina integral y aquí están sus 21 consejos para aumentar la energía de forma "rápida".

1. Toma un poco de sol. Si trabajas bajo la luz artificial todo el día, toma 10 minutos de sol; puede ser refrescante, pocos minutos de luz del sol tiene beneficios: ayuda al cuerpo a producir vitamina D, importante para la salud, aumenta los niveles de serotonina, que mejora el estado de ánimo y ayuda a dormir mejor.

2. Usa la escalera. Subir y bajar las escaleras durante 10 minutos es una gran manera de conseguir el buen funcionamiento del corazón. Caso toda la gente usa el elevador y las escaleras eléctricas, así que usa las escaleras para hacer ejercicio "a solas", durante 10 minutos y aumenta tu energía.

3. Toma café. No es ningún secreto que el café anima, y si tomas "espresso", mucho mejor, pues extrae todo el sabor del café y las propiedades antioxidantes más potentes.

4. Haz un crucigrama. Cuando te sientas agotado, centrate en algo diferente durante unos minutos, aumenta la energía. Compra una colección de crucigramas y encuentra un nivel de dificultad que normalmente completes en 10 minutos. En la Web tienen crucigramas gratis, y hay revistas muy baratas de crucigramas y otros juegos que suponen concentración.

5. Estiramiento. ¿Sientes rigidez después de estar sentado en el escritorio toda la mañana? El estiramiento ayuda a los músculos cansados de estar en la misma posición. Estirate en el escritorio sin llamar demasiado la atención. Sugerencias: ponte de pie sin utilizar los brazos; encoge los hombros hasta las orejas y mantenlos ahí durante unos segundos; abraza a tu cuerpo, tu mano derecha sobre tu hombro izquierdo y tu mano izquierda sobre tu hombro derecho.

6. Tomate un smoothie. Cuidado con las malteadas, están llenas de azúcar. Pero si la haces en casa, utiliza leche descremada o de soya, un poco de fruta, y un poco de hielo triturado, añade un poco de fibra y una o dos cucharadas de germen de trigo o semillas de lino molidas.

7. Imagina. Para aumentar energía, toma "vacaciones virtuales" sentado en el escritorio. Cierra los ojos y respira profundamente, imagina un lugar tranquilo, la playa o la montaña, ve todos los detalles, los aromas, siente la brisa en la cara... Imagina que estás caminando por un sendero, cuanto más lejos vayas, más relajado estarás. Una vez que estés totalmente relajado, regresa poco a poco al presente. Cuenta hasta tres y abre los ojos.

8. Lee un poema. La lectura es una gran forma de conseguir un respiro en un día rutinario. Las novelas son demasiado largas para leerse en 10 minutos, así es que busca poesía o revistas con estractos como Reader's Digest, o poesía... Mantén varios libros en tu escritorio, lee uno o dos poemas y reflexiona sobre ellos durante un descanso de 10 minutos.

9. Camina. No hay nada como una caminata corta para darte energía. Los expertos recomiendan un mínimo de media hora de ejercicio al día, así que toma un poco más de 10 minutos de descanso para caminar y listo.

10. Evitar "la maquinita". Los dulces y carbohidratos dan energía temporal. Mejor elige un bocadillo con un poco de proteína, que tiene mayor duración. Añade un poco de mantequilla de maní a la manzana o un poco de queso bajo en grasa a sus galletas.

11. Escribe un diario. Si has comenzado y abandonado un diario, puedes recomenzar, escribiendo sólo 10 minutos al día. Un diario - y la auto-reflexión que requiere - te da una mejor perspectiva de tu vida y de tu trabajo.

12. Reír. La risa puede hacer que te sientas mejor. Así que durante el descanso de 10 minutos, busca algo que te haga reír - ver algunos clips en YouTube o leer el blog favorito. Si es posible, involucra a un amigo, pues la gente se ríe más cuando se están riendo con los demás.

13. Usa agua fría. Los romanos la utilizaban para fortalecerse, al sumergirse en el frigidarium, una pileta de agua fría. Sin ser tan drástico, puedes obtener un rápido impulso energético con agua fría en la cara.

14. Té verde-negro. El té verde tiene algunos beneficios específicos: altos niveles de antioxidantes, que reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. También tiene cafeína, pero no demasiado, y puede ser una buena opción si el café o el té negro te ponen nervioso.

15. Aromaterapia. Algunas personas creen que los olores de ciertos aceites esenciales - como la hierbabuena, lima y pomelo - puede aumentar la energía. Así que toma 10 minutos para cerrar los ojos y respirar el aroma directo de la botella, o usa un spray para la habitación. Por supuesto, consulte a sus compañeros de oficina antes de empezar a olfatear el lugar.

16. Considerar un suplemento. Hay muchas en el mercado... a base de hierbas estimulantes, con ginseng indio, Panax ginseng, o rhodiola; no son estimulantes, y ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés, causa de fatiga. Por supuesto se debe consultar un médico antes de usar cualquier suplemento, especialmente si tienes que tomar medicamentos todos los días.

17. Escuchar música. La música adecuada puede cambiar el estado de ánimo. Busque canciones que le den ánimo y haga una lista en la computadora o el reproductor de MP3, así tendrás alrededor de 10 minutos de música estimulante lista para cuando lo necesites.

18. Come chocolate. El chocolate es un estimulante suave, y tiene otros beneficios para la salud: estimula la memoria y reduce riesgos cardiovasculares. Una taza de cacao en polvo sin azúcar con algunos edulcorantes artificiales añadidos, puede satisfacer ese deseo por el chocolate sin calorías. Mezclado con leche descremada tienes un poco de proteína también.

19. Feng Shui en su escritorio. Un escritorio limpio no te da energía, pero trabajar en uno lleno de papeles, con migas de sandwich, y tazas vacías de café realmente puede minar su fortaleza espiritual. Toma 10 minutos para organizar las cosas para trabajar más eficientemente y con energía para el resto del día.

20. Desayuna. Nunca debes estar demasiado ocupado para desayunar. Sírvete leche y cereal alto en fibra y listo; o pan integral con queso crema. Los beneficios son reales. Después de 8 o 10 horas sin comer, el cuerpo necesita combustible para seguir adelante. El desayuno tiene beneficios a largo plazo: las personas que lo omita tienen un mayor riesgo de ganar peso en exceso. Así que toma 10 minutos y desayuna.

21. Respira profundamente. Alivia el estrés, y cuando lo hagas, mantén la espalda recta. Inhala por la nariz mientras cuenta hasta 4. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta 7, exhala profundamente por la boca, contando hasta 8... repite el ciclo. Algunas sugerencias son obvias, el punto aquí no es tanto el método para aumentar la energía, lo importante es que lo hagas para "revivir". No pierdas 10 minutos pasivamente, planifica tu descanso. 10 minutos te dejan recargado y listo para enfrentar el resto del día.

ESPERANZA GRUPO DE APOYO PARA SOBREVIVIENTES DE CANCER DE PUERTO VALLARTA, A.C.

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